Dire l'essentiel

But de l’exercice :

Mieux assumer mon expression.

Cet outil est d’abord paru dans le coffre à outils de Redpsy.com, 1999.

Camouflage?

Souvent, lorsque nous avons quelque chose d’important à dire à une personne qui nous importe, nous camouflons notre message sous une montagne d’autres choses.  Cette montagne peut être composée d’arguments, de preuves, de description des événements qui justifient notre expression ou de détail et précision superflus.

Nous cachons notre véritable message pour atténuer les risques que nous prenons :

• Faire face à la réaction de l’autre.
• Se montrer vulnérable.

Effectivement, c’est une façon de contrôler la réaction de l’autre et l’intensité de l’émotion présente lorsque l’on s’exprime.

En éliminant de notre expression cette montagne qui sert d’écran à ce que nous sommes vraiment, nous avons la satisfaction d’être fidèle à nous-même et de développer des relations plus vivantes.

Comment procéder ?

Pour vous préparer adéquatement, il est utile de faire cet exercice par écrit.  Après quelques fois, vous pourrez le faire sans préparation écrite.

1. J’écris tout ce que je dirais dans un premier jet.
2. Je relis en rayant tout ce qui n’est pas essentiel :
   a) arguments et preuves ;
   b) description des événements ;
   c) détails et précisions superflus.
3. J’écris en une seule phrase le message qui en reste.
4. Je lis à haute voix le message en vérifiant s’il me respecte totalement :
   a) Respecte-t-il mon message?  Traduit-il bien l’essentiel de ce que je veux dire?
   b) Respecte-t-il mes peurs et mes craintes ? Suis-je prête à exprimer ce message aussi directement?
5. J’ajuste mon message pour qu’il me respecte vraiment.
6. J’exprime mon message à la personne concernée.
7. Retour:
   a- Qu’est-ce que ça m’a fait de m’être exprimée plus directement ?
   b- Quel effet a eu cette expression sur ma relation avec cette personne ?

S’exprimer directement est un apprentissage et il est important de respecter son rythme. Il ne s’agit pas d’éliminer d’un seul coup cette montagne pour se montrer à nu.  Il s’agit plutôt de faire des progrès avec lesquels on est capable de vivre.