Comment détecter et se protéger des relations toxiques?

Le respect représente la base de toute saine relation. Le respect de tes…

Émotions.

Besoins.

Limites.

Valeurs.

Rêves et aspirations.

Lorsque tu entretiens une saine relation avec quelqu’un, à son contact, tu t’élèves et te sens bien. Quand tu partages un moment avec cette personne, tu sens grimper ton niveau d’énergie, ton estime de soi et ta confiance en toi.

Alors que faire lorsque c’est l’inverse, lorsque tu vis une relation toxique? Comment la détecter et t’en protéger?

Qu’est-ce qu’une relation toxique?

On reconnaît une relation toxique grâce à plusieurs indices qui déterminent le niveau de toxicité.

Il y a 4 niveaux de toxicité dans une relation toxique. Les voici.

Niveau 1 : L’autre ignore tes émotions, besoins, limites, valeurs et rêves.

Niveau 2 : L’autre méprise tes émotions, besoins, limites, valeurs et rêves.

Niveau 3 : L’autre ridiculise tes émotions, besoins, limites, valeurs et rêves.

Niveau 4 : L’autre t’humilie, c’est-à-dire qu’il ignore, méprise et ridiculise tes émotions, besoins, limites, valeurs et rêves, mais cette fois, devant un ou plusieurs témoins.

Plus le niveau de toxicité est élevé, plus tu :

• Perds d’énergie à son contact;
• Vois diminuer ton estime de soi et ta confiance;
• Doutes de toi;
• Te dévalorises.

Faisons une petite parenthèse pour parler d’attitudes. Les attitudes, c’est tout ce qui commence par « être » : être courageux, être respectueux, être empathique…

Les attitudes se transmettent aux autres par contagion. Alors si tu entretiens des liens avec quelqu’un qui a tendance à « être » irrespectueux, en ignorant, méprisant ou ridiculisant tes émotions, besoins, limites valeurs et rêves, plus tu vas le côtoyer, plus tu risques d’adopter la même attitude envers toi-même. Une situation dévastatrice! À la longue, cela pourrait ruiner ton estime de soi.

Se protéger d’une relation toxique

Éviter. Se défendre. Évacuer. Voilà 3 façons de te protéger d’une relation toxique.

1. Éviter

Éviter, c’est limiter le plus possible les contacts avec cette relation toxique. Et parfois, ça implique de couper totalement les liens. Après tout, si tu ne la côtoies pas, elle ne peut pas t’empoisonner.

Petit bémol : avant de rompre les liens, je te suggère d’avoir une discussion franche avec la personne concernée. Disons que tu as l’impression que ton ami ne respecte pas tes limites ou que ton conjoint méprise tes besoins. Ça se peut qu’il ne s’en soit pas rendu compte. Si tu ne lui dis pas, il ne pourra pas s’ajuster et changer d’attitude envers toi. Il faut quand même donner une chance au coureur.

Et si tu mets fin à la relation sans avoir parlé, tu risques de reproduire la même situation. C’est ce qui crée les fameux patterns. Alors, il faut briser le silence pour briser le pattern.

Oui, c’est inconfortable de dire les vraies affaires, mais il faut passer par là pour que la situation change.

C’est bien beau tout cela, mais si cette personne, c’est ton père, ta mère, ton beau-père, ta belle-mère, ton frère, ta sœur, ton collègue ou ton patron, cette solution est plutôt difficile à envisager. Il nous reste deux options.

2. Se défendre

Je ne te recommande pas d'endurer un échange toxique sans rien dire. Tu as tout intérêt à parler, dénoncer, te défendre. 

Il ne s'agit pas d'initier une grande discussion. Tu pourrais, par exemple, réagir en disant simplement :

• Je n’accepte pas d’être traitée comme ça.
• Ce qui se passe maintenant, c’est très désagréable.
• Ouch! Un seul mot qui produit souvent un effet immédiat ou qui entraîne une réaction spontanée. Et en plus, il y a moins de risques que l’autre se sente attaqué.

3. Évacuer

Si éviter l’autre ou te défendre te semblent impossible, il te reste une 3^e option : évacuer.

Dès que tu n’es plus avec la personne en question, isole-toi dans un endroit insonorisé (moi, je choisis généralement ma voiture) et réagis à voix haute à ce qui vient de se passer, comme si elle était en face de toi. Fais-le le plus vite possible pour éviter que l’empoisonnement fasse son œuvre.

Heureusement, il n’est jamais trop tard pour évacuer. Alors, si tu te rends compte que quelqu’un t’empoisonne depuis des jours, des mois, voire des années, tu peux encore évacuer ce venin.

Résumons un peu…

Dans une relation toxique, l’autre ignore, méprise ou ridiculise tes émotions, besoins, limites, valeurs et rêves. Ou pire encore, il t’humilie devant témoin.

Pour éviter l’empoisonnement, tu as 3 options : éviter, te défendre ou évacuer le poison. C’est essentiel au maintien de ton équilibre et de ton estime de soi.

Ton équilibre, ton estime et ta sécurité en dépendent

Savais-tu que ta santé psychologique repose sur 10 dimensions? C'est en négligeant l'une d'elle qu'on perd l'équilibre, que les alarmes psychologiques se déclenche, que notre estime s'effrite et que l'insécurité s'installe.

1. Me traiter avec bienveillance
2. Soigner mes blessures
3. Soigner mes deuils
4. M’entourer avec soin
5. Me protéger des liens toxiques
6. Être fidèle à mes émotions
7. Être fidèle à mes besoins
8. Être fidèle à mes limites
9. Être fidèle à mes valeurs
10. Être fidèle à mes rêves et inspirations

Lorsque tu te protèges d'un liens toxique, tu gagnes des points d'équilibre, d’estime de soi et de sécurité !